腳趾有力 ！

（照片取自網路）

瑜珈除了身體的柔軟度與肌力的訓練外，還有很多很多的開展、延伸、放鬆與平衡，與最重要的呼吸.......等等。完全不是想像中印度老人折來折去，或者180 °的劈腿而已。(我很會360 °的)

我深深被足底筋膜炎困擾已久，明明跑不快也不太會跑，從小跑步都會跌倒的非常困擾。除了肌力訓練的不足、肺活量很差外，高足弓是主要的原因之一。每一次的足測結果，大概都只有20～30%的足底觸地面積而已。

 

肌耐力與肺活量可以訓練，跑步姿勢不好有"姿勢跑法"或"氣功跑法"來參考。那先天不足的的高足弓該怎麼訓練? 所有的醫生或網路報導，不外乎是踩網球舒緩筋膜，練習用腳趾抓地。老實說，方法很簡單，但是我練得很模糊。

前幾個月開始接觸瑜珈，整個大大的culture shock，完全顛覆了我對傳統瑜珈的看法。呼吸是我學到最大的改變，除此之外，就是"腳趾有力"。見鬼了，甚麼是腳趾有力? 身體的平衡除了骨盆正，脊椎直與向上延伸外，不就是靠著臀大肌、股四頭肌撐著嗎？腳趾有力是誰？每次老師喊著：腳趾有力像要踩破地板，我就忙著東倒西歪找平衡。

又直到去保養我的喉嚨，喔! 不是，是保養我的後背菱形肌。後背菱形肌怎麼了？它沒怎樣，就是痠與痛而已。不影響作息，略微影響心情。在睡到差點打呼的艾灸後開始整脊，師傅交代，腳平常要踩穩，不可以翹腳，不可以往外翻。於是乎我開始哭哭啼啼地陳述了我的悲慘但微不足道的高足弓史，從小時候玩紅綠燈跑步都會跌倒的開始，到老了跑不快還有引發足底筋膜炎。

師傅略施同情地說，那妳應該穿保護好的鞋子，高足弓不可逆，良好的保護與姿勢，可以讓妳不受傷，但高足弓不可逆。

這是什麼樣的天打雷劈，我不依。我反駁地說，越大的保護不就是會讓咖的機能越來越薄弱嗎？足弓沒有用到不是會越來越萎縮嗎？如果今天把鞋子拿掉，我不就是更容易跌倒了？

師傅整個嚇到(我幻想的)，那妳的意思是，妳要鍛鍊它？當然。我沒有考慮的回答。

然後師傅就教了我原本我早就知道但一直做不好腳趾抓地，利用內側肌肉與外側肌肉的抗拮作用來改善我我腳的外旋。高足弓讓我一直處於往外翻的情況，足骨因此常常錯位，導致我全身受到影響。除了讓我第一次體驗到甚麼是"腳趾有力"外，也解釋了我腳板外側時不時地都有麻感的原因，茅塞頓開。

其實我只是要講，我只練了兩天，昨天的瑜珈就有很明顯地感覺了。"腳趾有力"　真的很神奇呀!! 我希望跑步也可以進步(拜託)，但現在跑步面臨的是早上爬不起來的問題，身體最近有些許微妙的回饋，其中最明顯的是告訴我需要補足睡眠與補足腎氣，我還在尋找兩全奇美的方法...........。