📍早安大家好，我是哇尼教練

我有一位泳伴，我游什麼，她都自動減一半，名副其實的”泳半”。

哈哈哈！開個小玩笑。她其實很認真的。

但這點出了一個小小問題：課表如何設計、速度與距離長短，誰說了算？每個人的資質不同、身高不同、男女不同，尤其是各種年齡層的成人，教練怎麼指導去做量化的訓練？

而目標不同，自然所有的參數都不同。5K 長泳的課表，明顯不適用於一個70.3的選手。一個自主練習的泳者，大概每次下水2,000，也心安理得，很對得起自己了。

我的泳伴其實很茫然，我只好再次請出自我訓練神器：游泳節拍器（小名嗶嗶)

於是我請她，先找出最適合自己的配速

(70.3的選手，距離不能太客氣，我原本是說x5 的）

100x3 @1.5

100x3 @1.45

100x3 @1.4

100x3 @1.35

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心算著每趟的划手數，不能超過綠區，

一旦超過了綠區，今天練習就算結束。

配合著三鐵錶，我們可以找出最有效率的配速。盤算著，未來有那些配套的方法，可能規劃出更有意義的訓練。

我讓她自己思考，用有限的時間，做有效的練習。這樣，她不就當了自己的教練了嗎？

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